Buena Masa Muscular En Un Cuerpo Saludable. ¿cómo Aumentar Mi Masa Muscular De Manera Natural?

Estos son algunos consejos que te ayudarán a mantener un cuerpo saludable, con buena masa muscular, y buena disposición orgánica para el ejercicio.

1.- PROTEGE TU SALUD, MEJORA TUS HABITOS ALIMENTICIOS

Necesitas tener una salud óptima, que te permita gasto y recuperación energética rápida sin deterioro de tu organismo.

Haz actividad física sin sobre entrenarte, descansa, duerme.

Debes tener una adecuada nutrición. Consume solamente comida saludable, productos de primera calidad, preparados de manera saludable. Consume proteínas, asadas o cocidas, no fritas, verduras y frutas frescas etc.

2,- PUEDES INGERIR UN POCO DE GRASA PERO SIN EXAGERAR

La grasa te ayuda a mantener calor interno, permite entrenar mas fuerte, favorece un sistema de saciedad pero se debe seguir una dieta estricta, que no permita un aumento de peso exagerado, con deterioro físico, lo que necesitas es aumentar tu masa muscular pero sin afectar tu salud.

3. DIVIDE TU ALIMENTACION EN COMIDAS PEQUEÑAS

En lugar de comer tres comidas grandes al día las puedes dividir en 5 o 6 comidas pequeñas. Cada una debe contener proteínas (20-30%), carbohidratos (60-70%), grasas (10-20%).

Esto te permite mantener constante los niveles de glucosa en la sangre y tus músculos estarán bien alimentados.

Si es posible consume alimentos en los primeros 20 minutos después de entrenar, dos horas después del entrenamiento ingiere una comida sólida completa.

Si se te dificulta consumir 5 o 6 comidas pequeñas, puedes hacerlo en las tres grandes y dos refrigerios entre comidas, que aporten los requerimientos nutritivos que tu cuerpo necesita para tu actividad física.

4. NO DESCUIDES EL CONSUMO DE AGUA

En la cantidad de agua a tomar, es preferible hacerlo por exceso y no por defecto, consume entre 1 y tres litros de agua diarios, repartidos entre las comidas y durante el entrenamiento.

5. CONSUME MAYOR CANTIDAD DE SODIO

Durante los entrenamientos y el trabajo físico, se pierden sales minerales que se recuperan consumiendo sales, alimentos en conservas y suplementos nutritivos, es necesario tener en cuenta que cuando se tiene obesidad extrema o hipertensión no se debe consumir sodio.

Puedes aumentar tu masa muscular de forma segura y eficaz con un método sencillo que te presento a continuación. Léelo no tienes nada que perder, pero sí mucho que ganar

Artículo tomado originalmente de: http://www.articuloz.com/deporte-articulos/buena-masa-muscular-en-un-cuerpo-saludable-como-aumentar-mi-masa-muscular-de-manera-natural-3196084.html

Como Crecer Muscularmente. Entrenamiento Basico Para Aumentar Masa Muscular

Para aumentar masa muscular, sin ningún riesgo para nuestra salud, son varios los factores a tener en cuenta:

Es muy importante la dieta a seguir: no, debe restringir ningún alimento, se debe tener cuidado con el consumo de grasa, consumir en poca cantidad y preferiblemente no saturadas.

La basa de alimentación deben ser los carbohidratos, proteínas cocidas de manera saludable (no fritas), legumbres verduras.

Debes consumir como mínimo 3000 calorías al día.

El interés de este artículo, es dar a conocer un entrenamiento básico para aumentar tu masa muscular

Esta es una rutina básica por seis meses:

1- Sentadilla profunda comienza con una tanda de 4 repeticiones y paulatinamente ve aumentando hasta llegar a 15 repeticiones por tanda.

2- Colgado de la barra fija levantamiento de piernas (abdominales) 3 tandas por 15 repeticiones.

3- Empuje acostado en banca recta con barra (pecho) comienza con dos repeticiones hasta llegar a 15 por tanda.

4- Levantamiento de Peso Muerto con la barra cargada en el piso, levantarla hasta la cintura, coloca la carga que creas puedes soportar sin sobrecargarte, y poco a poco ve incrementando peso.

5- Parado, tome la barra de los soportes y levante el peso por encima de tu cabeza hasta extender los brazos comience con seis repeticiones, hasta llegar a 15

6- Remo con barra cargada, levantarla del piso y en esa posición llevarla hasta tu cintura realiza el movimiento comienza con repeticiones hasta llegar a 15 por tanda.

Debes ir poco a poco, no se sobreentrene concéntrate en el músculo que estas trabajando.

Recuerda beber agua, mucha agua (entre uno y tres litros diarios) entre comidas y durante los entrenamientos.

Descansa, Duerme mínimo 8 horas diarias, esto te permite relajar tus músculos, recuperar tu fuerza para seguir adelante.

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Artículo tomado originalmente de: http://www.articuloz.com/entrenamiento-muscular-articulos/como-crecer-muscularmente-entrenamiento-basico-para-aumentar-masa-muscular-3209909.html

¿Quieres Mejorar Tu Apariencia Muscular? ¡aumenta Músculo Rapidamente! Mejora Tu Fisico Y Tu Vida

Al mirarnos en un espejo, muchas veces encontramos un cuerpo flaco, con falta de presencia muscular y que por todos sus poros grita ¡Necesito músculo! ¡Y lo necesito ya!.

No hay de que preocuparse, si eres consiente, de que aumentar masa muscular para obtener el cuerpo deseado, puede hacerse de manera sencilla, con concentración, paciencia, dedicación y utilizando tu inteligencia para optimizar los resultados con el ejercicio, encontrarás rápidamente un cuerpo musculo y mucho más atractivo.

Aprender a ganar músculo rápido no es tan difícil como se podría creer pero tampoco es tan fácil, se requiere constancia, dedicación y realizar el entrenamiento físico con toda las seriedad y responsabilidad del caso.

Algunos consejos para ganar músculo rápidamente son:

1.- Nunca hagas más de 10 repeticiones. Cuando haces más de 10 repeticiones al levantar pesas estas enfatizando las fibras musculares de contracción lenta. Como eres una persona a la que le cuesta ganar músculo, debes "reclutar" La mayor cantidad posible de fibra en cada serie. Escoge con cuidado las pesas de acuerdo a tu peso. Y NUNCA realices más de 10 repeticiones al levantar las pesas.

2.-Reduce tu tiempo de Entrenamiento. Trabaja más en menos tiempo y así incrementarás tu capacidad de trabajo. El trabajo se refiere al número de series, repeticiones y peso en tu entrenamiento. ¿Quién tiene mejor condición física? ¿Alguien que puede hacer 4 series de prensa de banca con 84 kilos (185 libras) con 30 segundos de descanso o alguien que puede hacer 4 series de de prensa de banca con 84 kilos (185 libras) con 90 segundos de descanso? El que puede hacer la misma cantidad de trabajo en menos tiempo. ¿Adivinas quién es el más musculoso? El que tiene una capacidad más grande de trabajo.

La próxima vez que entres al gimnasio, intenta terminar tu actual entrenamiento en menos tiempo. Toma descansos más cortos. Pasa de ejercicio a ejercicio más rápidamente. ¡Que no te sorprenda sentir que estás fuera de forma! Este es uno de los consejos más fáciles que puedes tomar para incrementar tu densidad muscular y llevar tu condición física hasta un nuevo nivel.

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este artículo fué tomado de: http://www.articuloz.com/deporte-articulos/quieres-mejorar-tu-apariencia-muscular-aumenta-musculo-rapidamente-mejora-tu-fisico-y-tu-vida-3259843.html